Come predisporre la postazione di lavoro

1. Il margine superiore del monitor dovrebbe essere all' altezza degli occhi o immediatamente al di sotto in modo che l' operatore guardi leggermente verso il basso.

2. L' operatore non dovrebbe aver bisogno di inclinare il capo all' indietro per guardare una qualsiasi parte dello schermo. Persone portatrici di lenti bifocali sono particolarmente soggette a questo problema. Per loro è consigliabile posizionare il monitor molto basso.

3. Posizionare il monitor direttamente davanti all' operatore, non al lato. La profondità dell' area di lavoro deve essere abbastanza ampia (minimo 90 cm a seconda delle dimensioni del monitor) da da poter permettere questa sistemazione. Il monitor di lato può sottoporre a stress il collo.

4. Tenere sempre una distanza di almeno un braccio dallo schermo.
5. I supporti per i documenti cartacei devono essere posti frontalmente all' operatore.

1. La sedia dovrebbe fornire un buon supporto per la zona lombare.

2. Il busto deve poter rimanere perpendicolare al pavimento. Se presenti, i braccioli dovrebbero essere imbottiti ed ad una altezza che permette al gomito di poter essere adiacente al corpo. I braccioli, inoltre, dovrebbero essere retrocessi per poter permettere di raggiungere il piano di lavoro mantenendo i gomiti ad un angolo tra i 90 ed i 100 gradi.

3. Sedili con cinque gambe sono preferibili per ragioni di stabilità.
4. Il sedile deve poter essere regolato in altezza.
5. Il bordo della sedia deve essere lontano dalla zona di flessione del ginocchio per evitare di esercitare pressione sui tendini.
6. Le gambe devono disporre di spazio a sufficienza. Le ginocchia non devono toccare contro il piano porta-tastiera.
7. I piedi devono poter essere appoggiati comodamente a terra. E' possibile utilizzare un sostegno atto allo scopo.

1. Il supporto porta-tastiera deve essere abbastanza ampio da poter ospitare sia la tastiera che il mouse e garantire a quest' ultimo una buona superfice di utilizzo.

2. L' altezza della tastiera dovrebbe essere tale da permettere ai gomiti di poter rimanere ad angolo retto rispetto alla perpendicolare del corpo.
3. Il tavolo del computer deve essere il più sottile possibile per permettere alle gambe di avere spazio sufficiente.
4. Le spalle devono essere rilassate. La tastiera dovrebbe essere tirata vicino al corpo.
5. I polsi dovrebbero essere in linea con la tastiera. Supporti per i polsi, della stessa altezza della barra spaziatrice, possono aiutare a tenere i polsi nella loro posizione neutra.
6. E' consigliabile spostare la mano piuttosto che allungare le dita per raggiungere tasti periferici della tastiera.

L' illuminazione

1. Le finestre dovrebbero avere veneziane o altri mezzi per regolare la luce che filtra.

2. Al fine di ridurre riflessi ed affaticamento degli occhi, il monitor dovrebbe essere posizionato ad angolo retto rispetto alle finestre od altre fonti di luce.
3. Lo schermo deve essere tenuto pulito.
4. Occorre predisporre una fonte di luce alternativa per illuminare l' area lavorativa se quella ambientale dovesse risultare insufficiente.

Lo stretching

1. Eseguire regolarmente esercizi di stretching (almeno ogni ora) e concedersi numerose mini-pause quando si è sottoposti a lunghe sessioni di dattiloscrittura.

2. Evitare di colpire con forza i tasti: mantenere mani e dita rilassate mentre si digita.

Importante